7 упражнений для похудения коленей в домашних условиях: как убрать жир, целлюлит и укрепить проблемную область, сделав ее красивой

Содержание
  1. 4 причины жира на коленях
  2. Немного анатомии
  3. Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
  4. 1. Ходьба на коленях
  5. 2. Упражнение «Велосипед»
  6. 3. Классические приседания
  7. 4. Приседания с выпрыгиванием
  8. 5. Выпады
  9. 6. Зашагивания на платформу
  10. 7. Запрыгивание на скамью
  11. Как убрать жир с коленей — еще 4 метода
  12. Маски для проблемных участков
  13. Зарядка в домашних условиях для быстрого похудения в ногах
  14. Как повлиять на проблему посредством питания
  15. Физическая нагрузка для красивых коленок
  16. Подтягиваем кожу
  17. Калькулятор индекса массы тела
  18. Как убрать жир с коленей: сомнительное средство
  19. Способы устранения
  20. Лечение целлюлита у косметолога
  21. Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях
  22. Диета
  23. Сколько нужно времени заниматься
  24. Когда будут результаты?
  25. Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать
  26. Тренируем мышцы — избавляемся от сала
  27. Массаж как одно из средств против жира на коленях
  28. Полезные привычки в борьбе с целлюлитом на коленях
  29. Питание
  30. Спорт
  31. Методы избавления
  32. Косметология
  33. Упражнения
  34. Народные методы
  35. Домашние процедуры
  36. Основные методы лечения целлюлита на коленях
  37. Правильное питание для устранения жира с коленей
  38. Косметические средства
  39. Маски и обертывания
  40. Массажи

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

про 8 причин почему болят колени после тренировкиОбязательно узнайте .

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1. Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

даосской «Ходьбы на коленях» узнаете тут. В чем суть

  1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
  2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».

По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2. Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

3 варианта сложности «Велосипеда» и подробную технику смотрите здесь.

  1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3. Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.

Есть целых 7 видов различных приседаний для похудения.

  1. Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Смотрите также:
Лучшая программа приседаний на 30 дней

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

  1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки .

Смотрите также:
Как с помощью приседаний избавиться от жира на ляшках?

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

Топ 7 вариантов выпадов для девушек найдете здесь.

  1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
  2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
  3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
  4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
  5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6. Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

«Зашагивание на скамью» для бедер и ягодиц узнаете тут.Чем так полезно

  1. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7. Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

  1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
  2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.
Читайте также:  Шампунь Клеар Витабе (Clear Vita Abe) против перхоти: разновидности, состав, способ применения и результат

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

— самый полный обзор в рунете!ТОП 10 лучших упражнений для ног

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  3. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Маски для проблемных участков

Маски для накладывания на колени легко можно приготовить в домашних условиях. Если же нет времени на это, то купить готовые.

Зарядка в домашних условиях для быстрого похудения в ногах

Хотите узнать, как убрать лишний жир с помощью зарядки? Конечно же, хотите, а для этого нужно изучить комплекс наиболее эффективных упражнений. Делайте зарядку каждый день утром или вечером и тогда сможете убрать проблему за 2-3 месяца (если она не запущенная):

  1. Ходьба на коленях – эффективное упражнение, напрягающее именно те участки ног, которые нужно тренировать. Станьте на колени, начинайте ходить, при этом держите спину ровной и прямой, голову не наклоняйте. Для удобства положите руки на талию. Если больно, подложите под ноги гимнастический коврик или полотенце. Сначала ходим по 3 минуты в день, а потом постепенно увеличиваем время до 10-и минут.
  2. Велосипед – о том, как это делается, многие знают с детства. Но если вы не знаете, тогда вот инструкция – ложимся на спину, согнутые в коленях ноги поднимаем , начинаем «крутить педали». Чем выше темп «кручения», тем быстрее вы получите эффект. Выполняйте 10-12 движений по 3 подхода с минутным перерывом.
  3. Приседания – классические и сложные. Как приседать стандартным образом, знают все. А вот как усложнить упражнение? А вы попробуйте приседать на несуществующий стул, при этом расставляя ноги как можно шире. Делайте 5-10 раз для начала, а потом постепенно увеличивайте количество приседаний.
  4. Приседания с прыжком – делаем классические приседания, но с прыжком в конце, а именно когда встаете. Прыгайте как можно выше, можете хлопать в ладоши, чтобы было проще соблюдать ритм и последовательность действий.
  5. Выпады –стандартные выпады вперед и в стороны. За раз нужно сделать 10 выпадов, после чего минутный перерыв, а потом повторить еще 2 раза.

Согласитесь, тренировка простая, все упражнения понятные и вполне выполнимые. Главное, заниматься каждый день без выходных (выходной делать можно только в том случае, если причина уважительная).

Как повлиять на проблему посредством питания

Зоны локального размещения жира неспроста называются проблемными. Коррекция в этих местах требует усилий и занимает немало времени. Хорошие результаты дает комплексный подход:

  • правильное питание;
  • кардиотренировки;
  • нагрузки на локальные мышцы;
  • массаж.

Чтобы добиться успеха в борьбе с жировыми отложениями в области коленей, без рационального подхода к питанию не обойтись. Стратегия очень простая: питаться сложными углеводами и белками, свести к минимуму потребление жиров. Расход калорий должен превышать потребление. Налегайте на фрукты и овощи, исключите жареные блюда, готовые соусы, консервы. Перейдите на злаковый хлеб. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Пейте больше воды, уменьшите соль и сахар в рационе.

Физическая нагрузка для красивых коленок

Теперь перейдем к упражнениям. Будь у вас жир или просто обвислая кожа,  уделяйте внимание кардиоупражнениям  — это упражнения, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему организму.

Эффект от кардио:

  1. вы начинаете потеть, происходит сжигание жиров. жиры сжигаются
  2. сердце начинает биться очень часто, кровь быстрее циркулировать, чтобы успеть доставить кислород для жизни клеток. Организм начинает вырабатывать ммного эритроцитов – бочек с кислородом в крови человека. А наши клетки живут на кислороде. Не на воде, не на еде, на кислороде. Если в клетку не поступает кислород — она умирает. Чем больше будет кислородных бочек, и, чем быстрее они будут двигаться, тем моложе будет наша кожа, организм в целом, мышцы придут в тонус.

Сжигаем жир и подтягиваем мышцы. Это можно сделать при помощи:

  1. Первый вариант — аэробные упражнения не меньше одной минуты (бег, прыжки со скакалкой, берпи). Я выбираю берпи, так как одна-две минуты уже заставляет пропотеть, разогреть мышцы, причем не только на ногах. Как бонус – прес, руки, спина.
  2. Второй вариант — на орбитреке.

Подтягиваем кожу

После кардио, когда вы чувствуете, что начали потеть, почувствовали задышку можно приступить к упражнениям на мышцы. Чтобы подтянуть кожу и убрать лишнюю с коленок, нужно увеличить мышцы в объеме. Тогда кожа просто не будет лишней, она натянется.

Подобрать комплекс для целенаправленной проработки мышц бедер (квадрицепсы). В него должны входить:

  • приседание,
  • выпады,
  • сгибание ног.
  1. Статичное напряжение мышц. Для этого нужно присесть на полусогнутых ногах, угол сгиба ног должен составлять 90 градусов или немного более этого. Прогнуть поясницу, отвести таз назад. Побыть в таком положении*. После этого сделать несколько небольших шагов полусогнутыми ногами вперед, а потом назад*Важно, чтобы при этом не было боли в суставах. Если она появилась, подобрать такое положение, чтобы не ощущать ее.
  2. Такое приседание можно провести и динамичное. как убрать жир над коленками в домашних условиях
    А усложнить его можно прыжками после разгибания колен и выхода в стойку.И еще один момент. Приседания с прыжком можно провести в двух положениях попеременно: с узкой постановкой ног и с широкой (шире, чем ширина плеч), задействуются разные группы мышц
  3. Сгибание ног. Сесть на стул. На ноги надеть утяжелители. И начать разгибать и снова сгибать ноги. Можно их поднять и немного подержать в таком положении.
  4. Выпады. Найдите для себя те, которые вам интересно будет выполнять. Это могут быть выпады:
    • вперед,
    • боковыеподтянуть коленки
      подтянуть коленки
    • диагональные,
    • со скамьи,
    • в прыжке и т.д.

Все упражнения нужно повторять не менее 10-25 раз. Выполняйте их осторожно при больных суставах.

Калькулятор индекса массы тела

Пол * Мужской
Женский
Вес *кгРост *смРассчитать* Обязательные поля для заполнения

  1. Коррекционная гимнастика для нормального и низкого веса:
  • прыжки на скакалке;
  • приседания с отягощением и без;
  • выпрыгивания и вперёд;
  • выпады с отягощением и без;
  • зашагивание на приступочку, активная ходьба по лестнице через ступеньку;
  • латиноамериканские танцы;
  • запрыгивание на тумбочку или скамеечку.

Можно подобрать себе дополнительный комплекс посильной гимнастики для нижних конечностей, но при этом не забывать об остальном теле. Тренировать нужно всё, а не только проблемную часть.

  1. Для среднего веса:
  • ходьба на месте с высоким подтягиванием коленки;
  • махи ногами в положении лёжа и стоя;
  • «велосипед» — лёжа на спине имитируем кручение педалей над собой и в положении — ноги под 45 градусов от пола;
  • лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза (заодно подкачаешь ягодицы и бёдра);
  • отжимание веса ногами — доступно в тренажёрном зале или на уличных тренажёрах;
  • полуприседания, стопы расставлены шире плеч, носки наружу, обязательно придерживаться за стул или стенку.
  1. Для тяжеловесов:
  • всё, что выполняется в положении лёжа — махи, «велосипед», подъём таза и пр.;
  • аква-аэробика в бассейне (вода снимает нагрузку на суставы);
  • тренажёры для ног, на которых упражнения выполняются сидя (при работе мышц бедра и голени будет рассасываться излишек с проблемной области).

Дополнительно для всех: нужно делать растяжки (видео с самыми действенными приёмами стретчинга можно найти в сети). Они направлены на размягчение толстых зон, улучшение кровообращения и рассасывание твоего сала. Главное их достоинство: они показаны даже с больными суставами.

Как убрать жир с коленей: сомнительное средство

Ты можешь попробовать «ходьбу на коленях», её сейчас старательно рекламируют. Плевать, что нагрузка ложится на те части сустава, которые не предназначены для сдавления. Ни одно животное не ходит на коленках, но человек, особенно с избыточной массой тела, готов на что угодно!

ВЕБИНАР пятница записаться
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

О том, что ты можешь повредить мениски или выдавить из сустава синовиальную жидкость и получить суставную грыжу, тебе никто, кроме меня, не скажет. Опускаться на коленки для выполнения определённых упражнений — это одно, а ходить на них — совсем другое.

Способы устранения

Для избавления от целлюлита на коленях женщинам приходится прикладывать много усилий. Быстро устранить патологию не получится, поэтому стоит набраться терпения.

Существует несколько методов, как убрать жир над коленками. К ним относят:

  1. Выполнение специального комплекса упражнений.
  2. Езда на велосипеде.
  3. Походы в бассейн.
  4. Ежедневная пешая прогулка.
  5. Бег по утрам.
  6. Правильное питание.
  7. Массаж.
  8. Использование косметических средств.
  9. Отказ от вредных привычек.

Подход к избавлению от «апельсиновой корки» должен быть комплексным.

Если недуг настолько запущен, что избавиться от него указанными методами невозможно, то проблему решают, прибегнув к липосакции.

Процедура обладает рядом противопоказаний, поэтому не всем удается получить разрешение врача на ее проведение.

Лечение целлюлита у косметолога

В качестве дополнительного метода для устранения апельсиновой корки на коленях можно использовать аппаратные процедуры в косметологическом кабинете. Обычно хороший результат достигается в сочетании с физической активностью и правильным питанием.

К наиболее популярным процедурам относятся следующие:

  • Дарсонвализация устраняет отечность, способствует нормализации обменных процессов;
  • Прессотерапия, предполагающая чередование вакуума и компрессии, есть предположение, что одной такой процедурой можно заменить более 20 сеансов антицеллюлитного массажа;
  • Вакуумный массаж при помощи специального приспособления, после которого кожа становится более эластичной, улучшается лимфоотток и кровообращение;
  • Процедуры вибромассажа;
  • Применение аппарата с шариками из тефлона или дермотония.

  Применяем мазь “Капсикам” от целлюлита. Отзывы, фото до и после

Косметологические процедуры помогают устранить целлюлит в области коленей, а для каждой пациентки подбирается наиболее подходящий способ лечения.

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.

  1. Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
  2. Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
  3. Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
  4. Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
  5. Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
  6. Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
  7. Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
  8. Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
  9. Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.
  • Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
  • Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.
  1. Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.
  • Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.

Достаточно лишь использовать каждую возможность пройтись или активно отдохнуть: быстрая ходьба, езда на велосипеде не только помогут убрать быстро жир с коленей, но и повлияют на состояние опорно-двигательной системы.

Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.

Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.

После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление  жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.

  1. Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
  2. Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.

Диета

Жировые отложения на ногах не просто придают неэстетичный внешний вид, но и отрицательно влияют на здоровье, оказывая дополнительную нагрузку на суставы, а также вызывая риск развития варикозного расширения вен. Бороться с этим поможет правильное рациональное питание. Но речь идет не о жесткой диете, нет необходимости изнурять свой организм голодом.

Исключению из рациона подлежат полуфабрикаты, майонез и подобные ему соусы, кофе, фастфуд, соленое и сладкое, жирное, выпечка из белой муки и др. Если не полному исключению, то хотя бы ограничению. А предпочтение нужно отдавать свежим овощам, ягодам и фруктам, зелени, рыбе и нежирному мясу. Важно пить много чистой воды, чтобы помочь организму выводить шлаки и токсины естественным путем. Отказ от жирной пищи

Желательно совсем не употреблять алкоголь, даже в малых количествах, и избавляться от тяги к табакокурению, поскольку вредные привычки способствуют замедлению обмена веществ и формированию целлюлита.

Сколько нужно времени заниматься

Внимание. Я буду описывать комплекс из кардио и работы над мышцами. Может показаться, что такие тренировки сложные и длинные.

Но на деле, это 5-7 минут в день. 2 минуты можно уделить кардио, 3-5 минут на проработку мышц. Это достаточно, если у вас нет цели идти на конкурс по бодибилдингу. За неделю вы уже увидите результат, даже не меняя питания. Главное не увеличивать объем потребляемой пищи. В идеале делать тренировку вечером и не есть после нее до утра.

Когда будут результаты?

Не следует ждать быстрого результата при борьбе с целлюлитом на коленках. Сколько уйдет времени на восстановление кожного покрова, сказать невозможно – каждая ситуация индивидуальна. Но раньше, чем через 2 месяца, результат не проявится.

Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать

Существуют специфические приёмы, направленные на разработку проблемной зоны на внутренней части колена, под коленями и в области, расположенной ниже. Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые страдают при избыточной массе тела. Поэтому и разрабатывать программу для себя нужно, исходя из показателей ИМТ (калькулятор тут) и состояния своего суставного и сухожильно-связочного аппарата.

Тренируем мышцы — избавляемся от сала

Даже стройная девушка может быть недовольна состоянием своих ножек. Я разделю упражнения на три отдельные группы: для коррекции при нормальном ИМТ, для избавления от излишков при ИМТ до 30, для тех, у кого значение выше 30-35.

Массаж как одно из средств против жира на коленях

Перед тем, как применить массаж для избавления от жира на коленях, необходимо изучить несколько особенностей такого метода. Эти советы станут полезными и для тех, кто хочет узнать, как убрать жир над коленями.

  • При помощи массажа можно избавиться от жира по бокам коленей, с внутренней стороны, над и под коленями.
  • Его можно применять как в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала с курсом лимфодренажного массажа, акцентируя внимание на колени. Если делать массирование самостоятельно, то может понадобиться больше времени.
  • Перед самим массажем лечь на спину, на 1-2 минуты поднять ноги , согнуть, разогнуть их. После этого приступать к самой процедуре. Плавными движениями начать разминать нужные участки, легко постучать пальцами по колену. Можно получить эффект и после применения душа с массажными струями разной интенсивности. Массаж и душ нужно с осторожностью применять в зонах, где расположены лимфатические узлы.
  • Усилить результат можно, применяя специальные эфирные масла для антицеллюлитного массажа, поддержания упругости кожи. Лучше, если это будет масло лаванды, можжевельника, грейпфрута, лимона, апельсина или мандарина. Дополнительно можно приобрести специальные рукавицы, которые имеют ребристую поверхность. Эти средства нормализуют кровообращение и способствуют быстрому избавлению от подкожного жира.
  • Для красоты и стройности колен важна регулярность домашних занятий – каждый день по 2 раза, перед сном и после сна.

Для результативности важен комплексный подход, поэтому вместе с упражнениями и массажем лучше использовать и дополнительные мероприятия: отрегулировать питание и накладывать маски на проблемные участки.

Полезные привычки в борьбе с целлюлитом на коленях

Для избавления от аномалии надо выработать для себя две привычки – правильно питаться и заниматься спортом. Эти методы помогут не только справиться с «апельсиновой коркой», но и предотвратить ее появление, улучшить общее состояние организма, предупредить развитие большинства заболеваний.

Питание

Требуется отказаться от всех продуктов, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, не несут никакой пользы.

Для лечения или профилактики целлюлита не нужно соблюдать жесткую диету.

Из меню исключают следующие продукты:

  • полуфабрикаты;
  • майонез и прочие соусы;
  • кофе;
  • фаст-фуд;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • жареная и жирная пища;
  • сладости;
  • спиртные напитки.

Потребление соли нужно ограничить. Подавляющую часть рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта мяса, рыба. Требуется соблюдать питьевой режим, выпивая в день не менее 2 литров чистой воды.

  Варианты антицеллюлитного обертывания для бедер и ягодиц

Спорт

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с кровообращением, что вызывает развитие патологических процессов. Спорт позволяет нормализовать кровоток, укрепить мышцы и кости, стабилизировать метаболизм веществ, сбросить лишний вес тела.

Для предотвращения или устранения целлюлита на коленках специалисты рекомендуют делать упражнения, совершать пешие прогулки, заниматься плаванием, приседать, ездить на велосипеде.

Методы избавления

Многие задаются вопросом о том, когда появляется целлюлит на коленях, как убрать его быстро. Ведь обвисшая кожа с бугорками в значительной степени портит внешний вид. Подходить к этой проблеме нужно в комплексе.

Если причина заключается в заболеваниях, то начать следует с полного обследования и полноценного лечения. При избытке веса необходимо соблюдать строгую диету, делать упражнения, использовать косметические процедуры.

Косметология

Одним из самых лучших способов убрать целлюлит являются процедуры, которые можно делать в домашних условиях или обратиться в салон красоты. Они помогают улучшить местный кровоток, ускоряют обменные процессы и снимают застойные явления в нижних конечностях и других частях тела.

Наиболее эффективными являются такие методы лечения «апельсиновой корки» в области колена:

  1. Массаж и самомассаж. Для глубокого проникновения кремов и мазей от целлюлита поможет ручной или аппаратный массаж. Он не только поможет разбить застойные отложения жира, но и ускорит ток крови.Как навсегда убрать целлюлит над коленями в домашних условиях
    Как навсегда убрать целлюлит над коленями в домашних условиях
  2. Гидротерапия. Очень эффективный способ, который предлагают специалисты тем, кто задает вопрос, как избавиться от целлюлита над коленями. Воздействие направленной водной струи различной интенсивности и температуры позволяет стимулировать процессы обмена, «выбивать» жир из адипоцитов. Особенно полезно сочетать процедуру со специальными косметическими средствами для отшелушивания кожи.
  3. Мезотерапия. В последнее время этот способ становится очень популярным. Он заключается в том, что под кожу вводится смесь веществ, которые обладают свойствами растворения жира, укрепления сосудов, выводят продукты расщепления и токсины из организма.
  4. Аппаратные методики. Позволяют быстро и эффективно устранить некрасивые отложения и избавиться от целлюлита в любой области (ноги, бедра, живот, зона над коленом). Для этого применяется вакуум, электрические токи и импульсы, ультразвук.
  5. Обертывания. Коррекция областей тела проводится с помощью обертываний. Для этого используются различные температурные режимы и натуральные смеси.

Упражнения

Существует список самых полезных упражнений, которые могут воздействовать на кожу в области колена:

  1. Упражнение «велосипед». Лежа на твердой поверхности руки разместить за головой, спина должна быть твердо прижата к полу. Ноги согнуть и приподнять, совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Повторить в два захода по 12 раз.
  2. Обычные приседания. Ноги расположить на ширине плеч, спину держать ровно, руки находятся на поясе. Движения должны совершаться медленно, колени нужно сгибать до образования угла в 90 градусов. Повторить дважды по 10 раз.
  3. Ходьба на коленях. В первое время лучше выполнять это движение на мягком коврике, чтобы не возникала боль в суставах. Спину и голову держать прямо, продолжать движение в течение минуты. Постепенно увеличивать время до 15 минут.
  4. Приседать с выпрыгиванием. В отличие от обычных приседаний носки рекомендуется немного развернуть кнаружи, а руки перекрестить на груди. После приседания под прямым углом совершать прыжки . Повторять по 2-3 подхода 10 раз.
  5. Выпады ногами в положении стоя. По одной нижней конечности выбрасывать вперед в согнутом виде, потом перенести корпус на нее, замереть на несколько секунд и поменять ногу. Делать по три подхода, по 10 раз каждый.
  6. Шаги на ступеньку. Подниматься и опускаться на возвышенность, для утяжеления воспользоваться гантелями. Повторять по 3 раза, 10-15 шагов.

Народные методы

Для устранения целлюлита над коленями в качестве дополнительного метода подойдут натуральные компоненты. Для обертывания полезной будет следующая смесь. Голубая (белая) глина, несколько капель эфирного масла (лучше всего выбирать из цитрусовых, так как они тонизируют кожу).

Потом необходимо добавить 3 ст.л. корицы молотой. Все компоненты перемешиваются с водой до состояния жидкой сметаны, средство намазывается на область колена, сверху идет пленка, а потом теплые штаны или одеяло. Держать не менее получаса.

Домашние процедуры

Поддержать здоровье и красоту ног помогут самомассаж, маски и обертывания с натуральными ингредиентами, благотворно воздействующими на эпидермис. Обычно используется натуральный мед, эфирные масла грейпфрута, лимона, имбиря, сладкого апельсина, голубая глина и т.д.

Эффективные домашние рецепты против целлюлита в области коленного сустава:

  • Взять небольшое количество натурального меда и добавить в него по две капли эвкалиптового эфира, лимонного и мятного, тщательно размешать. Похлопывающими движениями наносить полученный состав на проблемные участки, движения постепенно должны становиться все более интенсивными и резкими. Длительность сеанса массажа должна быть не более 10 мин, а по его окончании остатки смеси необходимо смыть теплой водой и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.
  • Смешать голубую глину с порошком корицы, добавить несколько капель грейпфрутового и апельсинового масла и теплой воды. Должна получиться густая смесь, которую удобно наносить на тело. Смазать данным составом ноги в области коленей и в других местах, где имеется апельсиновая корка и обернуться пищевой пленкой, желательно дополнительно утеплиться одеждой. Смыть все это можно через час, а затем увлажнить кожу кремом для тела.
  • Соединить порошок какао и оливковое масло, добавить горячей воды, размешать, нанести на ноги и обернуть их пищевой пленкой. Выдержать 40 минут, смыть теплой водой.
  • Развести горчичный порошок водой, соединить с липовым медом и нанести на тело, смыть через 25-30 минут, при сильном жжении можно раньше.
  • Молотый кофе смешать голубой глиной, добавить несколько капель эфирных масел, обладающих антицеллюлитным эффектом, развести все это горячей водой и нанести на проблемные области. Смыть через полчаса.

  Антицеллюлитный массаж при беременности и после родов

Регулярное выполнение различных косметологических процедур в сочетании с повышенной физической активностью и правильным питанием поможет забыть о целлюлите и жировых отложениях.

Основные методы лечения целлюлита на коленях

Медицинские исследования показывают, что лечение целлюлита на коленях должно быть комплексным. Также следует понимать, что лечение должно быть длительным, а большинство коротких лечебных программ являются неэффективными в долгосрочной перспективе (то есть с помощью таких программ действительно можно избавиться от лишнего веса, однако через короткое время целлюлит вновь вернется).

Если вы твердо решили избавиться от целлюлита на коленях, нужно изменить свой образ жизни:

  1. Измените свой рацион. Обязательно откажитесь от следующих продуктов — жирное мясо, фастфуд, газированные напитки, печенье и торты, конфеты в больших количествах, консервы, жаренные блюда и так далее. Отдать свое предпочтение нужно простым продуктам — овощи, фрукты, нежирное мясо, каши, орехи и так далее. Кушать нужно 3-5 раз в сутки с длительными перерывами между сеансами приема пищи.
  2. Пейте воду. Исследования показывают, что в сутки нужно употреблять порядка 2-3 л воды. При этом обратите внимание, что достаточно большое количество продуктов уже содержит воду (фрукты, овощи и так далее), поэтому рекомендуется в сутки пить не более 1,5 л воды — но если вы чувствуете, что воды вам не хватает, то в таком случае разрешается пить немного больше воды.
  3. Минимизируйте количество ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Доказано, что стресс очень сильно влияет на работу гормональной системы, поэтому нужно по возможности избегать ситуаций, которые могут его спровоцировать (прыжки с парашютом, экстремальные виды спорта и так далее).
  4. Откажитесь от вредных привычек. От употребления табака нужно отказаться полностью. Пить алкогольные напитки можно в небольших количествах только по крупным праздникам. Также нужно ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку эти напитки содержат кофеин — употреблять кофе и крепкий чай нужно только в случаях, когда вы действительно нуждаетесь в энергетической стимуляции.
  5. Придерживайтесь правильного режима дня. Спите в сутки не менее 8 часов, а ложитесь спать не позднее 12 часов ночи даже в выходные дни.

Обязательно читайте:  Новые технологии на службе красоты – Lpg-массаж

Существуют и некоторые другие методики, которые позволяют избавиться от целлюлита на коленях.

Основные методы — обертывание, массаж и физические нагрузки.

Ниже мы рассмотрим эти методы более подробно.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Хочешь узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Читай в нашей статье!

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Косметические средства

Хорошим методом, позволяющим устранить целлюлит в области коленей, является применение различных продуктов косметологии.

Маски и обертывания

Средства против целлюлита готовят в домашних условиях. Широко применяются следующие рецепты:

  1. Сделать смесь из голубой глины и порошка корицы, добавить 3-4 капельки цитрусового масла и немного воды, чтобы получилась густая масса. Полученную субстанцию намазать на пораженную кожу, закрепить пищевой пленкой и укутать теплой тканью. По истечении часа смыть средство и обработать кожу увлажняющим кремом.
  2. Смешать порошок какао и оливковое масло, залить горячей водой, тщательно перемешать. Приготовленное средство намазать на пораженную область ног, обернуть пищевой пленкой. Держать в течение 40 минут, после чего смыть теплой водой.
  3. Взять поровну молотого кофе и голубой глины, добавить пару капель любого эфирного масла, оказывающего антицеллюлитное действие. Добавить еще немного горячей воды до кашеобразной консистенции. Нанести средство на коленную область на 30 минут и смыть.

Массажи

Справиться с целлюлитом поможет массаж. Он благотворно влияет на кожу, деля ее ровной, подтянутой и упругой. Процедуру выполняют как вручную, так и с помощью различного оборудования.

Ручной массаж – самый эффективный. Для избавления от целлюлита применяют разные приемы: разминания, растирания, вибрацию, поглаживания.

Эффективность во многом зависит от человека, выполняющего массаж, поэтому лучше обратиться к профессиональному массажисту.

Лечат целлюлит и аппаратным способом. Наиболее действенным является LPG-массаж. Выполняется он с помощью оборудования, оснащенного роликами, которыми и осуществляется лечебное воздействие на кожу. Не менее эффективен вакуумный массаж, проводимый с применением специальных банок.

Источники

  • http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/kak-ubrat-zhir-s-koleney.html
  • https://www.hudeem-bez-problem.ru/zhir-kolenej.htm
  • http://kozhatela.ru/cellulit/nad-kolenyami.html
  • https://VashSport.com/kak-ubrat-zhir-s-koleney/
  • https://daynotes.ru/kak_ubrat_zhir_nad_kolenkami_v_domashnih_usloviyah/
  • https://SkazProto.ru/kak-ubrat-zhir-s-koleney/
  • https://NogiNashi.ru/dermatologiya/sposoby-ustraneniya-cellyulita-na-kolenyax.html
  • https://gtricks.ru/eto-nuzhno-znat/kak-ubrat-cellyulit-na-kolenyax
  • https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/tsellyulit/kak-navsegda-ubrat-tsellyulit-nad-kolenyami-v-domashnih-usloviyah.html
  • https://pohudete.ru/tsellyulit-na-kolenyah-kak-ubrat.html
  • https://www.fitnessera.ru/proverennye-sovety-po-borbe-s-tolstymi-kolenyami-ubiraem-zhir-effektivno.html